我什么时候发现自己在情绪内耗

我曾经以为自己是个完美主义者。我希望在每一件事都能做到完美，这样就不会有人投诉。 我尽量避免接触不熟悉的事情——尤其是与人打交道。我不轻易承诺，但一旦承诺，就一定会完成。 对我来说，这就是理想的做事方式。 我并不喜欢听到投诉。 一旦出现问题，我就会分析——是我的错呢？还是别人的问题？但渐渐地，我发现了一件意想不到的事情：我已经陷入了情绪内耗。

 

我是在30多岁才意识到这一点的。在30至40岁期间，我管理着超过100名员工。

像许多企业管理者一样，我们建立制度，并期待大家遵守。但现实并非如此。 人不会每天都按制度行事。有人抗拒，有人忽视指示，有人基于个人利益行动。 渐渐地我意识到：工作中最消耗我的，并不是任务本身，而是与人相处。 有些日子，我甚至不愿开始工作，因为我几乎可以预见结果。 我开始怀疑起自己的能力。 我不喜欢那样的环境，却仍然坚持了十多年。工作的紧迫感不断推着我向前。后来，我不再追求品质——只是完成任务，让事情运转下去， 算是得过且过吧！在这个过程中，我渐渐迷失了自己。

 

到了40多岁，我终于决定离开（前公司）。离开以后，我开始学习各种新技能，特别是软技能，希望可以建立培训事业。在更自由的学习状态中，我逐渐学习理解人，也更理解自己曾经被对待的原因。我意识到，自己曾经困在一个只能有限发挥的环境里—就像被关在笼中。过去，我每天的目标很简单：把例行工作做好，问题出现时想办法解决。但时间久了，我变得情绪耗竭，尤其是当别人不按我的期望行事地时后。如果事情不获得解决，它会在我脑海中盘旋数小时……影响心情，甚至影响睡眠。后来，我也发现同样的情绪状况出现在人生的其他层面， 比如财务、沟通、日常挑战。一点小事，就足以影响我一整天的情绪。我变得难以相处、计较，也更加以自我为中心。

 

大约在10年前，我参加了一次NLP课程。那时，我开始理解自己内心的许多“为什么”。其中一个深深触动我的观念是：“地图不是实际的疆域。” 这让我明白：人们看到的并不是同一个现实，而是他们对现实的诠释。我们的认知来自信念、价值观与经历。换句话说， 每个人都活在自己的“地图”里。 当我理解这一点时，我感到一种释放。不是所有事情都是针对我的， 也不是所有的不配合都是抗拒。有时候，只是看待同一件事的方式不同。 这改变了我的心态。 我不再试图掌控结果，而是专注扩展自己的理解。我逐渐意识到： 减少情绪内耗的方式，不是逼自己去解决所有问题，而是持续学习。阅读，是可以达到学习的效果。当我们阅读，我们扩展视角；而当视角变大，情绪反应就会变小。

 

如今，我仍然面对不确定与挑战。但我学会放下了许多负面情绪。很多时候，只是不同的人从不同角度去看待同一件事。重要的是，要学会用更成熟的心态去理解世界。

 

#情绪内耗 #自我觉察 #领导成长 #个人成长 #心态转变 #终身学习

 

如果生活没有明显进步，不代表失败

步入 51 岁，最先感受到的变化，是身体。容易疲累，上个楼梯都会有些气喘；有时，对工作的耐心也明显下降。再仔细想想，真正改变的，或许不只是身体，而是生活中一些看不见的转变——赚到的钱，似乎很快就见底了，感觉自己好像一直在原地踏步。但奇怪的是，我没有沮丧，也没有了往年的焦虑。支撑我继续往前的，是这些年一点一滴所做的准备与储备。

 

今年开始，我刻意建立了一些习惯，尤其是阅读与写作，也重新整理了生活与工作的节奏，以及金钱的分配方式。表面看起来，好像每个星期都完成了一些“KPI”，但这些安排并没有让我感到负担。日子或许没有别人过得宽裕，我只是持续做自己能力范围内做得到的事；当习惯形成后，再慢慢的挑战自己，做新的事情，或学习新的东西，比如阅读、在健言社里学习沟通，一点一点地累积价值。 这些努力，未必立刻看见改变，但我能感觉到自己每天都在储存知识、经验与智慧。这样的生活，其实挺踏实的。

人到中年，真的有许多不容易与无奈。稍微一个不留神，就可能掉进困境的漩涡里而产生焦虑。焦虑会导致失眠，影响健康；健康变差，执行力下降；执行力下降，就影响了收入，焦虑便因此加深，形成不断循环。如果一直把自己困在家里、困在一个地方，往往是走不出困境的。

这两年，我学会了一件很重要的事——好好休息，不再内耗。阅读成了一种修炼，尤其是在心烦意乱的时候。当人生走到低潮，便很容易的否定自己，甚至觉得自己一无是处。这个时候，如果不调整心态，没有人能真正把你拉出来。还有一点，我也慢慢地学会了：不再和别人比较。每个人都有自己的时间轴，只要方向走对、步伐走顺，事情终究会慢慢好起来的。

去年年底，我回顾了自己的人生成绩单。没有翻天覆地的改变，但可以肯定的是，我比前一年的自己更好，我避开了不少原本可能踩进的坑。钱，赚得不多，却花在该花的地方，而且债务减少了。这对我来说，也算是一种进步。

如今，我正在慢慢建立属于自己的生活节奏，一步一脚印的前行。虽然暂时还看不到显著的成果，但我内心踏实。即使还有一些旧习惯没有完全改掉，比如刷手机、拖延、说话太快，但我发现，好的习惯正在一点一点地取代旧的习惯。我也开始学会，给自己时间，去思考那些真正重要的决定。

所以，如果生活暂时没有明显的进步，真的并不代表着失败。真正让人感到失败的，是内心空虚，没有学习力，也失去了学习的动力。生活，应该是有盼望的。只要持续准备，当机会出现时，我们才接得住。我们负责把该做的事做好，其余的，就交给时间。

 

#中年人生 #生活节奏 #习惯的力量 #自我成长 #缓慢前行 #人生反思 #持续学习 #心写实录

 

我第一次接触马来文电子书联盟的真实感受（Klikjer）

2017 年，我刚开始接触股票投资，也因此认识了一位马来股票导师。这位老师教学非常认真，把自己多年累积的交易经验与技巧，几乎毫无保留地分享给学生。我在他的课程中，系统性地学习了股票交易的基本逻辑与方法。 虽然后来我并没有真正靠这些技巧在交易中稳定获利，也逐渐淡出市场，把重心放回工作与教学，但心里始终留着一个“股票梦”——希望有一天，能再次回到市场，继续向老师学习，在投                       资中取得突破。

 

有一天，老师在学员群里分享了一条链接，说他出版了电子书。有兴趣的同学可以向他购买，也可以通过一个平台，协助推广电子书，赚取佣金。当时的我并没有多余的资金投入市场，反而觉得：如果能通过推广知识型产品，一边学习，一边赚取一些佣金，似乎也是一种不错的尝试。于是，我答应了老师的邀请，成为了这个电子书平台的会员。这个平台后来我才知道，叫作 《Klikjer》。

平台上除了老师的作品，也集合了不少不同作者的电子书，并且开放给创作者把自己的作品寄放在平台上销售。比较特别的是，这个平台上的电子书，全部都是马来文内容。对我来说，这反而是一种新鲜而有趣的体验。 直到现在，我其实还没正式购买任何一本电子书。但我一直知道，未来某一天，我会开始把这些电子书放在手机里，随时随地打开来阅读——尤其是在等待、搭飞机、或夜晚安静下来的时候。不需要携带厚重的书本，也不用特地逛书店，就能接触到不同领域的知识，这本身就是电子书最吸引我的地方。

 

由于我中学时期接受的是马来文教育，我对马来文并不陌生。无论是阅读或书写，对我来说都相当顺畅，有时候理解速度甚至比中文还快。在 Klikjer 这个平台上，我看到的不只是书籍本身，而是一整片以马来文为载体的知识世界。 在这个资讯快速流动的时代，内容与观点本身就是一种资产。多接触一种语言、多理解一个族群的思维方式，就等于多了一扇看世界的窗口。

如果你也对马来西亚马来社会的智慧、经验与知识感兴趣，欢迎偶尔来看看我的电子书页面。也许在某个你准备好的时刻，那里正好有一本，适合你的书。

 

#心写实录 #阅读与学习 #联盟行销 #个人成长 #马来文世界 #数字产品 #生活观察

我开始写博客，不是因为自律

 上华小的时候，我常看着老师在作业本上写评语，或在黑板上写下工整、漂亮的华文字。那时候没有手机，更没有电脑，我却很喜欢写字，也喜欢交笔友。每次读完笔友寄来的信，我总是迫不及待地思考该怎么回信、该写些什么。在那个年代，写信是我最期待的事之一。 多年以后，在某个已经记不清的时刻，我接触到了 Google 的博客平台，也因此培养了一个新的兴趣——在博客里写周记。起初，我只是想借写作释放工作压力和情绪。可写着写着，我渐渐发现，写周记似乎变成了一种“功课”。当写作不再只是表达，而成了一种任务，我也就慢慢停了下来。

 

今年，我重新建立了一个新的博客，开始给自己一个方向：每周写一篇文章。以前我一直觉得，每周写一篇文章实在太频密，生活中哪来这么多题材？再加上我本身也算是个接近宅男的人，日子看起来并不精彩。但回头一看，经过这么多年的生活与经历，我发现自己其实有很多可以分享的题材与心得。每一篇文章，或多或少，都能留下些什么有用的讯息，带给屏幕前的你们。

 

写文章，也让我能专心思考“我要怎么表达”。就像写一篇演讲稿一样，我会反复思考：我要写什么？该怎么写？我真正想传达的是什么？当写作变成一种思考的过程，它就不再是负担，而是一种沉淀。大约十五年前，我开始慢慢意识到自律的重要性。每一年，我都会列下一些目标，也写好待办事项，暗暗告诉自己：这一次，一定要坚持下去。但往往没多久就停了下来。 回想起来，原因可能很多：能力、时间、体能、懒惰，或是不确定方向是否正确。于是我慢慢发现，自律很多时候，就像是在逼自己去做那些“必须做，却不那么喜欢做的事”，难怪会让人觉得痛苦。刚开始时，也许因为新鲜感，身体会释放多巴胺，让人短暂地感到兴奋；但一旦新鲜感消失，就很难继续。

 

直到后来我才明白，如果培养的是一种“习惯”，而不是单靠意志力的自律，每一次重复中还能发现新的东西，领悟新的想法，那种满足感，反而更像是内啡肽带来的踏实与意义。 所以今年，我不再执着于目标或自律，而是专注于培养习惯。写博客也是如此。我目前经营着两个博客，一个月下来，写作已经慢慢融入生活，就像早上起床、刷牙、做远程工作、看圣经、关电源、锁门、开车到办公室一样，逐渐形成一个自然的系统。它不再难以坚持，反而越来越顺手。

 

前年开始，我也变得更加活跃于健言社。我付费加入了两个健言社，除了在自己的俱乐部学习演说、沟通与事务，也应邀到其他俱乐部担任演说者或评审，几乎来者不拒。这些参与，慢慢地也形成了一种习惯。 前晚，我还载着远道而来的健言社领导，连同俱乐部的伙伴，一起开了一个小时的车，到斗湖山国家公园参加别的俱乐部例会。换作以前，我未必有这样的兴致。其实并不是自律突然变强了，而是当习惯建立后，很多原本觉得“麻烦”的事，就变得顺理成章。

 

写文章，一方面是记录生活，另一方面，也是把一些好的概念与想法分享出来，让大家在面对生活挑战时，能一起进步。同时，它也让我持续磨练写作。 我常觉得，写文章就像生孩子。每完成一篇，就仿佛迎来了一个新的生命。每一篇都不一样，也都会在某种形式上陪伴我一生。而在写作的过程中，我总能学到新的词汇，领悟新的事情，那种感觉，就像读完一本好书，忽然茅塞顿开。

 

昨天，我到学生家里喝手冲咖啡。这是一种平时我舍不得消费的精品咖啡，但透过这样的聚会，我得以和学生交流生活、人生观与旅行的经历，也从中获得不少启发。相比起严格地要求自己“必须自律”，我更喜欢现在这样的生活节奏——有交流、有学习，也有余裕。

 

如果你也喜欢分享故事，欢迎关注我，我们一起交流。

从团建到领袖训练，那些没有写在讲义里的学习

上周六早上，天气非常好。没有乌云密布，也没有阵雨。早上的工作进展顺畅，我按时开车到机场，停好车后，走进航站楼与俱乐部会友会面。我们顺利登机，航程平稳，飞机也准时降落。我哥（也是 K 分区总监）已在机场等候，接上我们后，一起去吃了一顿丰盛的早餐。抵达咖啡馆时，发现多位健言社领导以及团建导师早已在那里等候。大家一边吃早餐，一边聊天、拍照，气氛轻松愉快。随后，我们一同前往这次团建与领袖训练的目的地—— Seaside Travellers Inn。

这是一个位于沙巴西部京那律（Kinarut）的海边度假村。环境靠海，装潢简单，却让人感觉舒适。刚抵达时，我忍不住拿起手机拍下眼前的海景。这里聚集了来自沙巴各地区的健言社理事团。大家完成报到、领取房间钥匙后，被安排到餐厅享用午餐。午餐相当不错，但更吸引人的是窗外的海景。大家一边用餐，一边交流，也一边欣赏着海边风光。我与另外两位领导被安排住在靠海的房间，房后就是面向大海的露台。能在房内随时听见海浪声，让不少人投来羡慕的目光。

午饭过后，团建活动正式开始。一般人对团建的印象，多半是结识朋友、联络感情，但这一次明显不太一样。据说，这场团建是在数个月前，由 K 分区领导们与团建教练反复讨论、精心设计的一系列活动。这次团建没有激烈的体能运动，全部是室内活动，却每一个都富有意义。它们不是“玩完就算”，而是能在欢笑之后，带着学习回到生活与组织中的活动。

 

第一个活动：TFAR

导师先请我们列出社内所面对的挑战，尤其是与“人”有关的挑战，再逐一进行分析。他介绍了一个公式：

TFAR
T – 想法（Thought）
F – 感觉（Feeling）
A – 行动（Action）
R – 成果（Result）

当一个人面对挑战时，会先产生想法，接着出现感觉，而这个感觉往往会引发随后的行动，最终带来某种结果。这个活动让我们意识到，在冲突或问题背后，“感觉”才是真正需要被看见的关键因素。

导师引导我们在面对挑战或冲突时，尝试与对方对话：

1 是什么让你有这样的感觉？

2 为什么你会有这种感觉？

3 我可以怎么做，让你感觉好一些？

这些看似简单的软技巧，其实无论是在社内组织活动，还是在工作场合与人沟通，都非常实用。

 

第二个活动：厘清问题

导师接着让我们列出社内的现况（current situation）。其中既有问题，例如社员人数不足，也有我们认为的强项，例如演说与教育进度的表现。

随后，他引导我们描绘理想状态（ideal situation），并进一步思考：从现况到理想之间，中间到底缺了什么？

当差距被清楚看见后，目标与策略才能被设定，并在期限内逐步完成。导师说了一句让我印象深刻的话：

Problem is half solved when it is well-identified.

第三个活动：从陌生到交流

傍晚时分，我们迎来了第三个活动。导师巧妙地将大家重新分组，并设计了一套“神秘人物”的互动方式。每组需秘密推荐两位具有特别经历或特征的组员，例如：拿过什么冠军、小时候最害怕什么、经历过最尴尬的事等等。

随后，每组派一人宣读这些特征，其他组则可以提出与答案“无关”的问题，从旁推敲神秘人物的身份。这活动笑声不断，尤其当宣读者不小心说出 she… 的瞬间，全场哄堂大笑——因为大家几乎立刻猜到，那一定是该组的其中一位女生。这个活动，让大家在轻松的氛围中，学习如何主动沟通，尤其是与原本不熟悉的人展开对话。

活动结束时，已接近深夜。有人继续讨论社内事务，有人外出找夜宵，也有领导们留下来聊天叙旧。由于我白天一边处理远程工作，一边参与活动，脑袋早已装满资讯，最终选择回房休息，一觉到天亮。隔天早上，我完成远程工作后，走到餐厅准备吃早餐。餐厅尚未开放，我和几位社员先坐在海边看海。退潮后的海岸线格外宁静，空气清新。餐厅开门后，我们才正式享用早餐。

 

从团建到领袖训练

第一天的团建，更像是在“整理人与人之间的关系”；而第二天的领袖训练，则是在思考，如何把这些关系，转化为一个能够长期运作的组织。当天的主讲团由 K 分区领袖担任。这次的训练让我印象深刻，因为讲师不只是单向“授课”，而是设计了大量互动与操练环节，让大家在吸收资讯的同时，立即回到各自俱乐部的实际情况进行思考与规划。讲师们也分享了许多自身经验，供我们参考与讨论。在分享环节中，我注意到几位健言社理事的态度非常谦逊。他们的分享踏实、不浮夸，也不刻意搞笑，用词朴实，却让人感受到他们是真正认真做事的人。

 

训练结束后，大家拍照留念。同行的理事团傍晚返回斗湖，而我为了专注处理远程工作，选择多留一晚。晚上，几位领袖再次相约聚餐，享用了一顿丰盛的海鲜大餐，之后还到卡拉 OK 唱歌。

 

这是一趟学习与休息交织的旅程。衷心感谢领导们的用心安排，也感谢赞助商的支持。这两天的团建与领袖训练，不只丰富了我的认知，也让我有更多机会反思，在学习中持续成长。

#团建 #领袖训练 #健言社 #领导力成长 #学习与成长
#心写实录 #反思学习 #团建反思 #领导力学习

断舍离之后，我的家与心都轻了

2025 年底，我看着家里的东西，才发现——真的太多了。多到其中相当一部分，早已不再使用，甚至已经派不上任何用场。我联系了一位参与慈济的朋友，希望能把这些不要的、用不上的物品，送到真正有需要的人手中。
 
驱使我做出这个决定，其实源自一个很偶然的时刻。12 月的某天，我刚完成一场例常的线上培训，坐在沙发上歇着。那一刻，我问了自己一个问题：明年，业绩会不会更上一层楼？如果要更进一步，我是不是应该做些不一样的事？就在这个念头出现时，我环顾了四周。屋里有太多用不着的东西。有时，我们甚至很难找到真正需要的物品。这些无用的物件，不但占据空间，也占据了我们的时间与心力。寻找、整理、收纳——都很耗神。于是，我萌生了“断舍离”的想法。
 
我意识到，可能需要几个大箱子来装这些物品。于是，我到《阳光药剂行》——我平时购买母亲护理用品的地方，向店员要几个纸箱。或许因为我是常客，店员爽快地让我自行挑选所需的尺寸。我选了四个大箱子，大约半张办公桌那么大。某个清晨，我把箱子摆在大厅：一个装纸张，一个装塑料，一个装铝罐，一个装布制品。然后，开始一一找出不再需要的东西，并按类别放入箱中。
 
花了大半天，真的翻出了不少“该放下的东西”。有些物品，是当年以为“日后会有用”，于是留下来。这一留，就是十年。许多东西原封不动，早已布满灰尘。这一次，我下定决心，无论如何，都要把它们请出我的生活。整理过程中，我停在了一叠文件前，犹豫了很久。
那是一份关于 MeSTI 食安认证 的资料。当年注册公司后，我曾信誓旦旦要提供 MeSTI 食安认证咨询服务。七年过去了，没有一单顺利完成，甚至还遭遇过轻视与否定。我问自己：我还要不要继续坚持？这些文件，一直静静地躺在那里，却不断提醒我一段未完成的心愿。久而久之，它们成了一种无形的压力，让我有些喘不过气。最终，我做了一个决定——暂时放下这些目前用不上的资料，把精力转向真正能让我前进的方向。
 
在整理的过程中，我还发现了一个多年未用的塑料柜。灵机一动，我把它清洗干净，放到已清空的角落，用来存放现在真正需要的工作器材。当一切整理完毕，我配合慈济的回收日，把所有物资送到回收站。卡车后方堆满了物品，我和太太不禁相视而笑——原来，我们拥有的，比想象中还多。
 
回到家后，看着多出来的空间，我感到一种久违的轻松。不只是东西更容易找，连心里的负担，也明显轻了不少。在这次断舍离中，我学会了更果断地放下“不再需要”的事物。这几年，我也逐渐养成只购买真正需要物品的习惯。因为我知道，赚钱并不容易。生活中，我也慢慢断开那些对我没有帮助的活动、社交与工作。有时候，我们真正需要清理的，不只是家里的杂物，而是那些早已不再适合自己的期待与执念。我开始更清楚地知道，什么才是我真正需要的。这次的断舍离，让我再次确认：唯有放下不合适的东西与旧观念，才能装进新的想法，重新出发。离开舒适圈，尝试新的可能。
我觉得，每年为自己来一次断舍离，其实挺好的。家里的东西少了，心里的杂念也会跟着减少。更重要的是，这是一个复盘过去一年生活的好机会。
 
如果你最近觉得生活有点拥挤，心里有点重，不妨从一个箱子开始。

#断舍离
#简约生活
#人生整理
#心写实录
#年度复盘

我没有为新年立下任何宏愿

迈进 2026 年了。

这几天刷着脸书，看见不少朋友在复盘 2025 年过得如何，也开始规划 2026 年要完成什么目标。

45 岁以后，我其实也每年都会在年底尝试为自己规划接下来一年的方向。但往往跨年没多久，到了二、三月，很多不在预期内的事情就接连发生，把原本的计划打乱。为了稳住生活，我不得不牺牲原定安排，转而优先处理紧急的事。忙着忙着，计划被搁置，回过神来，就这样的这样走完了 365 天。

去年经历了不少破事，情绪起伏也不小。但在那些混乱里，我也学到了一些真正对我有用的知识。我把这些适合自己的东西留下来，开始尝试建立一种我认为能帮助自己持续成长的习惯。

所以，今年我决定——不立目标，只立梦想。

也许有人会说，没有目标就等于没有方向，行动起来像一只无头苍蝇；而如果停止行动，再好的梦想，也只是空谈。这些话都没错。但我慢慢发现，有了梦想，光靠行动还不够，更重要的是习惯性的行动。

习惯，对我来说是一种动力，也是一套自动机制。它不会逼我在不合适的时间、场合，做自己并不认同的事，而是让我在对的节奏里，把该做的事情完成。

举个例子，在工作上，我经常需要在特定时间从电脑中提取文件、处理资料、递交或提醒他人相关事项。后来我开始预判这些例行文件最适合在什么时候处理——例如，完成每个月最后一单工作后，就顺手整理。我后来才发现，真正让我撑过混乱的，不是计划本身，而是这些已经内化成习惯的小动作。

习惯让我几乎“自动地”把每个月必须完成的事情做好、做准。每一个步骤都留下痕迹（证据），即使流程中真的出现问题，我也能回头追踪，而不是慌乱应对。

这套习惯，我也慢慢应用在日常生活、财务规划和社团活动中。自从学会使用 Google 日历，我开始更有意识地规划每天的行程。其实以前我也用记事本做类似的事，只是常常发现计划赶不上变化，久而久之觉得没有动力，甚至怀疑记录计划本身是否有意义，最后干脆放弃。

但后来我明白，其实每一天都会有突发事件。

打个比喻，元旦下午，我原本计划和家人去看电影《寻秦记》。电影开映不到半小时，突然接到一则工作讯息，我不得不回家开电脑处理。等事情处理完毕，再赶回戏院时，电影已经播完了。那一刻，我觉得自己就像一名待命医生，随时 on call。类似的情况，在去年不知道发生了多少次。

工作嘛，说穿了，也没什么好抱怨的。遇到这种情况，只能迅速调整原本的安排——而这时，Google 日历就派上用场了。它能即时修改、随时提醒，也让我慢慢习惯在变化中继续前进。就这样，一点一点地，我感觉自己的生活开始有了弹性，而不是失控。

所以今年，我给自己的任务只有一个：启动属于我的自动机制。

在稳住工作、生活，照顾母亲和处理家中大小琐事之外，我也刻意培养“创造价值”的习惯——写文章、做公众演说、担任会议事务、参与团体活动。我相信，一旦习惯形成，就会自然产生动力（momentum），推动我持续创造价值。这比强迫自己达成某个目标来得轻松，也更真实。

而且，我发现自己开始享受这个过程。当一件一件事情被完成时，心里会有一种踏实的满足感。即使没有观众，我也很清楚：我在进步。

如果你也发现，自己的人生常常被突发事件打断，也许你并不是不自律，而是你正在过一种需要“弹性系统”的人生。

2026 年，没有宏愿，也没有豪言壮语。
但我知道，只要习惯还在，我就不会停下来。